筋肉の数に個人差があることが判明 | 大阪外大助教授の調査

トレーニングで筋肉は鍛えられるが、筋肉の数や付き方は、個人によって生まれつきかなり異なることが、大阪外国語大の小松敏彦助教授（運動機能解剖学）の研究でわかったそうです。

これにより、筋肉を詳しく調べることで、天性のスポーツエリートの発掘に役立つそうです。

小松助教授は、大阪大解剖学教室の協力を得て、過去の解剖データなどを分析した。 例えば“力こぶ”は上腕二頭筋の名前の通り、二つの筋肉で構成されるのが一般的だが、分析では三つある人が１４〜２０％、四つある人が１〜４％いた。こうした特徴を持つ人は、ひじや指の筋肉の数も多くなるなど、特徴が１か所にとどまらない傾向があった。筋肉にかかる力に耐えるため、こうした特徴が現れるとみられるが、腕、指の筋肉が多いと、柔道などで、相手の動きを押さえる引き手に有効だと考えられる。

-以上 2006/8/26 infoseekニュースより-

だそうです。　アームがめっぽう強いアノ選手も、実は筋肉が生まれつき多かった、なんて話もあるかもしれません。

食事と栄養

ただやみくもにトレーニングをするだけではなく、十分な栄養を摂ることも大事です。

五大栄養素

炭水化物

体内でグルコース（血糖）に変わり、肝臓や筋肉細胞にいったん貯蔵される。　これらはトレーニングの際に、グリコーゲンとして筋肉を動かす元となる。

炭水化物が不足していると、筋肉にパワーがでなくなる。　しかし、グルコースがトレーニングによって消費されずに体内に残ると、脂肪細胞に吸収される。　そしてこれが皮下脂肪となっていく。

脂質

血糖に比べ、２倍のエネルギー量を持ち、吸収速度が早い。　そのため肝臓への負担が少なく、ハードなトレーニングには適す。　その他ビタミンを運んだり、血中コレステロールを保つ役割もうけもつ。

タンパク質

体の成長に欠かすことのできない栄養素。　トレーニングで傷んだ体の再生にも必要。　しかし体内に貯蓄しておくことができない上、排泄や汗などで流出してしまう為に不足しやすい栄養素でもある。　摂取されたたんぱく質は、体内でアミノ酸に分解される。

ビタミン

身体の調子を整える役割を果たす。　不足すると皮膚が荒れたり、内臓疾患になったりする。　水溶性であるため体内に貯蓄しておくことができず、摂取後２，３時間で尿として排出される。　ビタミンはこまめに摂取することが必要。

ミネラル

骨や筋肉、皮膚などを作る働きがある。　不足すると、骨折しやすくなる。　ビタミンはミネラルとの相乗効果によって、機能を果たすことからその効果を上げるためにも、しっかりと摂取したい。

ウエイトの重量の設定

初心者の方では、少し余裕を持って10回反復できるような重量（がんばれば12回ぐらいあがりそうな重さ）を見つけ出して、まずはトレーニング重量とするほうがよいようです。

セット数

トレーニングする重量の設定が終わると、まずは10回×3セットのトレーニングを始めます。　筋力をつけるには、その部位の筋肉を限界まで追い込むことが必要となります。　1セットで限界まで追いこむことができればわざわざ3セットも行う必要はないのですが、初心者ではなかなか難しいようです。

ウエイトトレーニングの危険

反動を使って行う

重い重量のダンベルや、少しでも回数をこなそうと考えて、反動を使ってトレーニングをしている方もいらっしゃいますが、安全のためにも、トレーニング効果を高めるためにも反動はつかわないようにしましょう。　その他バランスを崩しているのに無理やり挙上したりするのも危険です。

器具を乱雑に扱う

ダンベルプレートを、ベンチの上に置きっぱなしにしたり、ラックに戻す際に疲れているからといって、乱暴に置いたり、バーベルのプレートを片方だけ先にはずしたり、プレート２，３枚を一気にはずしたり、カラーを取り付けなかったりするのは怪我のもとです。　注意しましょう。

ストレッチ

ウエイトトレーニングを行う前後には、必ずストレッチをやるように心がけておきましょう。　自動車でいうところのアイドリングのような役割を果たし、怪我の防止や、効果の増大につながります。　ストレッチはゆっくりと行い、各部位を伸ばし時間は15秒程度がよいようです。　心地よい張りを感じるまでしっかりと行いましょう。