食事と栄養

ただやみくもにトレーニングをするだけではなく、十分な栄養を摂ることも大事です。

五大栄養素

炭水化物

体内でグルコース（血糖）に変わり、肝臓や筋肉細胞にいったん貯蔵される。　これらはトレーニングの際に、グリコーゲンとして筋肉を動かす元となる。

炭水化物が不足していると、筋肉にパワーがでなくなる。　しかし、グルコースがトレーニングによって消費されずに体内に残ると、脂肪細胞に吸収される。　そしてこれが皮下脂肪となっていく。

脂質

血糖に比べ、２倍のエネルギー量を持ち、吸収速度が早い。　そのため肝臓への負担が少なく、ハードなトレーニングには適す。　その他ビタミンを運んだり、血中コレステロールを保つ役割もうけもつ。

タンパク質

体の成長に欠かすことのできない栄養素。　トレーニングで傷んだ体の再生にも必要。　しかし体内に貯蓄しておくことができない上、排泄や汗などで流出してしまう為に不足しやすい栄養素でもある。　摂取されたたんぱく質は、体内でアミノ酸に分解される。

ビタミン

身体の調子を整える役割を果たす。　不足すると皮膚が荒れたり、内臓疾患になったりする。　水溶性であるため体内に貯蓄しておくことができず、摂取後２，３時間で尿として排出される。　ビタミンはこまめに摂取することが必要。

ミネラル

骨や筋肉、皮膚などを作る働きがある。　不足すると、骨折しやすくなる。　ビタミンはミネラルとの相乗効果によって、機能を果たすことからその効果を上げるためにも、しっかりと摂取したい。