ウエイトの重量の設定

初心者の方では、少し余裕を持って10回反復できるような重量（がんばれば12回ぐらいあがりそうな重さ）を見つけ出して、まずはトレーニング重量とするほうがよいようです。

セット数

トレーニングする重量の設定が終わると、まずは10回×3セットのトレーニングを始めます。　筋力をつけるには、その部位の筋肉を限界まで追い込むことが必要となります。　1セットで限界まで追いこむことができればわざわざ3セットも行う必要はないのですが、初心者ではなかなか難しいようです。