ウエイトトレーニングのフォーム

まずは正しい姿勢でトレーニングを行うことが重要です。そうしないと、思わぬ事故や、怪我にもつながります。

初心者のうちに、徹底的にに正しいフォームを身につけていくことが重要です。

ゆっくり上げて、ゆっくり下ろす

トレーニング中の動作は、ゆっくり上げて、ゆっくりと下ろすというのが基本的な動作です。　しかも目的の部位の筋肉を、いっぱいまで伸ばし、いっぱいまで収縮させるというフル・コンストラクションが、大変重要となります。またその際の、呼吸については、バーベルが体に近づいたときに息を吸うというのが基本となります。

イメージも重要

鍛えている部位に意識を集中することにより、筋肉に力がはいりやすくなります。

トレーニングで取り扱う重量

ウエイトトレーニングで取り扱う重量の目安は、初心者の場合で、ギリギリ10回持ち上げることの出来る重量で行うことが目安となります。　これを10RMと呼びます。

RM？

RMとは、Repetition Maximum（レペティション・マキシマム）の略で、最大反復という意味合いです。　ですから3RMといえば、ギリギリ3回だけ持ち上げることができる重量ということになります。

休むこともトレーニングのうち

筋肉をつけたいからといって、毎日おなじ部位をトレーニングしてはいけません。　筋力トレーニングを行うと、筋肉組織はダメージを受け、一時的に筋力は低下します。　しかし、休息を取ることによって、筋肉は強くなっていくのです。　これを超過回復と呼び、筋力トレーニングを行う際には是非知っておきたい事柄です。

オーバートレーニング

筋肉に十分な休息を与えず、無理をしてトレーニングを続けていると、オーバートレーニングといわれる状態に陥ります。　こうなると、集中力や、やる気が損なわれ、体調をくずしても、なかなか回復しなくなってきます。

筋力トレーニングとウエイトトレーニングの違い

ウエイトトレーニング

バーベルやダンベル、マシンなど、器具を使って行うトレーニング。

筋力トレーニング

器具を使う場合も使わない場合も含むトレーニング。

筋肉は、どうすれば強く大きくなるのか

筋肉が肥大するのはトレーニングにより受けた刺激に対して、筋肉がそれに耐えられるように変化していくからです。　これを適応と呼びます。

いくらトレーニングをしても、筋力が強くならないと嘆いている方は、今まで以上に強い刺激を筋肉に与えていないことが、根本的な原因として考えられます。　それと同時に、十分な栄養を摂取することも重要です。

又、筋肉をつけることにより、怪我の予防や、基礎代謝の向上等にもつながります。

※本サイト内の項目につきましては、すべて自己責任の上、お試しくださいますようお願い申し上げます。　発生した事故、怪我には一切責任を持てません。　かさねて、どうぞよろしくお願い申し上げます。