休むこともトレーニングのうち

筋肉をつけたいからといって、毎日おなじ部位をトレーニングしてはいけません。　筋力トレーニングを行うと、筋肉組織はダメージを受け、一時的に筋力は低下します。　しかし、休息を取ることによって、筋肉は強くなっていくのです。　これを超過回復と呼び、筋力トレーニングを行う際には是非知っておきたい事柄です。

オーバートレーニング

筋肉に十分な休息を与えず、無理をしてトレーニングを続けていると、オーバートレーニングといわれる状態に陥ります。　こうなると、集中力や、やる気が損なわれ、体調をくずしても、なかなか回復しなくなってきます。

筋力トレーニングとウエイトトレーニングの違い

ウエイトトレーニング

バーベルやダンベル、マシンなど、器具を使って行うトレーニング。

筋力トレーニング

器具を使う場合も使わない場合も含むトレーニング。

筋肉は、どうすれば強く大きくなるのか

筋肉が肥大するのはトレーニングにより受けた刺激に対して、筋肉がそれに耐えられるように変化していくからです。　これを適応と呼びます。

いくらトレーニングをしても、筋力が強くならないと嘆いている方は、今まで以上に強い刺激を筋肉に与えていないことが、根本的な原因として考えられます。　それと同時に、十分な栄養を摂取することも重要です。

又、筋肉をつけることにより、怪我の予防や、基礎代謝の向上等にもつながります。

※本サイト内の項目につきましては、すべて自己責任の上、お試しくださいますようお願い申し上げます。　発生した事故、怪我には一切責任を持てません。　かさねて、どうぞよろしくお願い申し上げます。

アームレスリングのコツ

アームレスリングのコツを少し書いておきます。

1. 脇をシメ、こぶしを肩に近づける
2. 手のひらを相手に密着させて握る
3. 相手を倒す際には拳に体重を乗せる。
4. 自分のフォームを鏡で見てみて、格好悪いようだったら、その型はよくないと思い、なるべくカッコイイ型でおこなう。

素人の方がこれだけ意識するだけでも随分違ってきます。

ベースボールマガジン社-これがアームレスリングだ!!より-

アームレスリングとは

アームレスリングとは、専用の競技台で行い、「肘をパットから浮かせたり、はみ出したりしてはいけない。」　「ファールを２回行うと失格」等厳密なルールを整備した競技です。

S・スタローン主演の映画「オーバー・ザ・トップ」や、ヘミングウェイの「老人と海」では、迫力のある対戦シーンが描写されており、葛飾北斎も浮世絵で腕相撲を描いています。

とにかく腕力の強い者が勝つ競技であると思われますが、決してそれだけではありません。　握力や体幹の筋力、スピードすなわち瞬発力、経験や判断力といった多くの要素が必要なスポーツでもあります。

柔道やレスリング等バックグラウンドのある方はやはり上達するのも早いですが、その限りではございません。　スポーツ未経験者の方や、体力の無い人でも、練習次第では強くなっていくことは当然のことです。

さあ、あなたもアームレスリングを始めてみませんか。